Naporan dan ne izgleda isto za svakoga. Nekome donosi sate sedenja za računarom, nekome dugo stajanje, nošenje tereta ili neprestano kretanje, a mnogima kombinaciju fizičkog i mentalnog opterećenja. Kada se obaveze završe, često nam preostane samo želja da sednemo i odložimo sve ostalo. Ipak, način na koji provedemo narednih nekoliko sati može da pomogne da svakodnevica bude prijatnija i bolje organizovana. Obrok, odmor, blago kretanje i dovoljno vremena za spavanje zaslužuju pažnju i kada nemamo snage za velike planove. Korisno je najpre prepoznati šta nam je tog dana najviše nedostajalo. Telo koje je dugo bilo nepomično ima drugačije potrebe od tela koje je satima podnosilo fizičko opterećenje, pa večernju rutinu treba prilagoditi stvarnim okolnostima.
Promena aktivnosti može da bude prvi korak
Posle radnog dana provedenog u sedećem položaju lako nastavimo da sedimo tokom vožnje, večere i gledanja televizije. U takvim okolnostima kratka, prijatna šetnja može da unese više kretanja u svakodnevicu. Ne mora da bude zahtevna niti usmerena na određeni broj koraka. Možemo da prošetamo krajem, obavimo manju kupovinu peške ili izađemo sa nekim čije nam društvo prija. Sa druge strane, nakon dana ispunjenog fizičkim radom možda će nam više odgovarati predah i manje zahtevne aktivnosti. Važno je sagledati ukupno opterećenje, umesto da sebi postavimo isto pravilo za svako veče. Aktivnost treba da bude prilagođena kondiciji i zdravstvenom stanju, uz pažnju prema bolu i drugim simptomima koji mogu da zahtevaju procenu.
Obrok ne treba da bude poslednja briga
Kada tokom dana jedemo usput ili odlažemo obroke, uveče je teže doneti promišljenu odluku o hrani. Glad i umor tada često određuju izbor, pa posežemo za onim što je najbrže dostupno. Korisno je imati nekoliko jednostavnih mogućnosti koje ne zahtevaju dugo kuvanje. Povrće uz jaja, ribu, mahunarke ili drugi izvor proteina, sa prilogom prilagođenim potrebama, može da bude praktičan obrok. Deo pripreme možemo da završimo unapred, tako da po dolasku kući ostane manje posla. Raznovrsnost tokom nedelje važnija je od očekivanja da svaka večera bude idealna. Ako postoje posebne zdravstvene potrebe, izbor namirnica i količine treba prilagoditi stručnim preporukama. Tako ishrana postaje redovan deo brige o sebi i tokom zahtevnijih perioda.
Mišići i zglobovi traže razumno raspoređeno opterećenje
Dugotrajno ponavljanje istih pokreta, nošenje tereta ili naglo povećanje intenziteta treninga mogu da doprinesu pojavi tegoba. Zato je korisno obratiti pažnju na način na koji izvodimo zadatke i na mogućnost da tokom dana pravimo pauze. Posle posla nije uvek potrebno dodavati još jedan zahtevan trening, naročito ako se već osećamo iscrpljeno ili imamo bol. Redovne vežbe snage i druge aktivnosti mogu da podrže svakodnevnu funkcionalnost, ali njihov raspored treba da ostavi prostor za oporavak. Ako određeni pokret uporno izaziva neprijatnost, stručna procena može da pomogne u otkrivanju uzroka i prilagođavanju aktivnosti. Nije svaka tegoba posledica slabe kondicije, pa je važno izbeći samostalno zaključivanje da će veće opterećenje rešiti problem.
Dodaci ishrani imaju mesto uz promišljen izbor
U razgovorima o očuvanju pokretljivosti pominje se i doppelherz kollagen 11.000 plus, dodatak ishrani u obliku ampula za piće. Prema zvaničnoj deklaraciji za domaće tržište, jedna ampula sadrži 11 grama hidrolizata kolagena, 100 miligrama hondroitin sulfata, vitamine C i D, bakar i selen. Vitamin C doprinosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju hrskavice, dok vitamin D doprinosi održavanju normalnih kostiju i funkcije mišića. Ove uloge pojedinačnih nutrijenata ne predstavljaju obećanje da će preparat ukloniti bol ili izlečiti oboljenje zglobova. Pri izboru treba proveriti deklaraciju, poreklo sastojaka i druge proizvode koje već koristimo. Osobe sa postojećim bolestima ili terapijom mogu da se posavetuju sa lekarom ili farmaceutom. Preparat ne zamenjuje raznovrsnu ishranu, prilagođeno kretanje ili propisano lečenje.
Večernja rutina treba da ostavi prostor za san
Po završetku obaveza često pokušavamo da nadoknadimo sve što tokom dana nismo stigli. Poslovne poruke, kućni poslovi i sadržaji na telefonu produžavaju veče, dok vreme za jutarnje ustajanje ostaje isto. Zbog toga je korisno odrediti kada se dnevne obaveze završavaju i ostaviti mirniji period pred odlazak u krevet. Priprema odeće, obroka ili stvari za naredno jutro može da smanji potrebu za kasnijim organizovanjem. Nekome prija čitanje, nekome razgovor ili tiha muzika, a nekome kratko vreme bez novih informacija. Važno je da rutina bude prijatna i ostvariva. Ako problemi sa spavanjem traju ili značajno utiču na dnevno funkcionisanje, razgovor sa lekarom može da pomogne da se utvrdi šta ih održava.
Uporan umor zaslužuje više od privremenog rešenja
Povremena iscrpljenost posle zahtevnog dana može da bude razumljiva, ali umor koji se ponavlja, pogoršava ili ne prolazi nakon odmora treba pomenuti lekaru. Isto važi za bol, otok i ograničenje pokreta koji ometaju uobičajene aktivnosti. Korisno je zabeležiti kada se tegobe javljaju, koliko traju i šta im prethodi, kako bi razgovor na pregledu bio konkretniji. Istovremeno, svakodnevni raspored možemo da prilagodimo tako da osnovne potrebe ne budu stalno odložene: ostaviti vreme za obrok, rasporediti opterećenje i omogućiti odmor. Takve promene ne zahtevaju savršenu disciplinu. Njihova vrednost je u tome što mogu da se ponavljaju i tokom naporne nedelje, uz pažnju prema onome što nam telo poručuje.